Психолог назвала 11 способов справиться с паникой
В своем блоге в Тelegram психолог Анастасия Рубцова перечислила 11 способов, которые помогут справиться с накатывающей паникой. По словам специалиста, эти способы помогут привести себя в порядок.
1. Постоять на одной ноге
По мнению специалиста, в этом случае тело переключается на удержание равновесия, на время приглушая эмоциональный фон.
2. Умыться теплой водой
Также, по словам Рубцовой, можно подержать руки под теплой водой из-под крана, протереть теплой водой виски и лоб или налить чашку теплой воды и пить маленькими глотками.
3. Посмотреться в зеркальце
Психолог советует, глядя на себя в зеркало, произнести вслух «я в панике», поскольку проговаривание эмоций вслух работает как успокоительное.
4. Подышать
Важно подобрать подходящий ритм: для кого-то это замедление дыхания, кому-то нужно дышать быстро и глубоко.
5. Попрыгать
По словам Рубцовой, резкие движения, подключающие много групп мышц сразу, отлично разряжают адреналин и кортизол. Прыгать нужно подольше, так, чтобы вспотеть, и повыше, чтобы устать.
6. Потрогать мягкое и пушистое
Это поможет нервной системе переключиться на тактильные ощущения.
7. Поплакать
«Другое дело, что заплакать по заказу, особенно когда мы перенапряжены и испуганы – пойди попробуй. Экспериментируйте. Для кого-то работают душещемящие ролики в ютубе, для кого-то – сентиментальная реклама», – предлагает Рубцова.
8. Поговорить с людьми
«Если у нас есть такие люди, которым можно позвонить и сказать «я в панике» или «я в ужасе», это бесценно. И дальше просто пересказать, что мы делаем – идем, стоим, собираем вещи, пишем списки, лежим на диване, отвернувшись к стене…» – объяснила специалист.
9. Включить музыку
Ту, которая погружает в хорошие периоды жизни.
10. Вспомнить любую справочную информацию
По мнению Рубцовой, это подключает кору больших полушарий и успокаивает мозг.
11. Хвалить себя
Психолог порекомендовала не обвинять себя и понимать, что в некоторых случаях тревога неизбежна.
Ранее психолог рассказала, как работать с детьми с синдромом дефицита внимания.
